Herken je dat gevoel dat het lijkt alsof niets nog goed kan gaan als je die dag met een slecht been uit bed gestapt bent? Ikzelf vind het alvast belangrijk om een soort van routine te hebben bij het opstaan en het slapengaan. Dit zorgt bij mij voor een smooth verloop van de dag.
Onderstaande tips maken voor mij alvast een wereld van verschil:
1. Kruip op tijd je bed in!
Nu denk je waarschijnlijk 'Machteld, je ging het toch hebben over het begin van de dag?'. Maar het is nu net zo belangrijk dat je voldoende nachtrust hebt. Je voelt je niet alleen uitgerust en klaar voor de dag na een deftig aantal uurtjes onder de wol. Ook heeft je lichaam die tijd nodig om te herstellen van de inspanningen van de vorige dag, fysiek en mentaal.
2. Drink meteen een glas water bij het opstaan.
Je verliest heel wat vocht tijdens het slapen. Je zult je meteen al wat wakkerder en frisser voelen na enkele glazen water. Dit komt omdat er tijdens het herstel van je lichaam gifstoffen vrijkomen. Wanneer je meteen na het opstaan hydrateert, krijgt je lichaam ook de kans om deze gifstoffen uit te drijven.
3. Beweeg
Door (licht) te bewegen 's morgens krijgen je spieren de kans om te versoepelen. Je kan bijvoorbeeld wat stretchen, yoga doen of meteen gaan sporten. Je spieren zijn stijf door 's nachts uren in vaak dezelfde positie te liggen, maar ook omdat je lichaam tijdens de nacht de productie van ontstekingsremmende eiwitten stillegt. Pas wanneer je weer in beweging komt, wordt de productie hiervan weer in gang gezet.
4. Drink je ontbijt
Ik ben ervan overtuigd dat niet iedereen het eens zal zijn met deze tip, maar voor mij is dit een belangrijke. Ik geef namelijk de voorkeur aan een juice of smoothie 's morgens. Dit doe ik omdat ik zo lang mogelijk de inname van macro's als eiwitten, vetten & koolhydraten uitstel (intermittent fasting). De inname van micro's (vitamines & mineralen) wordt bevorderd door deze vloeibaar in te nemen. Hierdoor zal de vertering veel sneller verlopen, waardoor ze sneller in de bloedsomloop worden opgenomen. Mijn voorkeur gaat daarbij uit naar juices of smoothies met groene bladgroenten.
5. Schrijf
Regelmatig spoken er bij het opstaan al een hoop gedachten en ideeën door mijn hoofd. Het geeft me rust als ik deze even ergens neer kan schrijven. Noteer de belangrijkste to do's van de dag, de dingen waarvoor je dankbaar bent, de dingen waarover je piekert. Door deze neer te schrijven, kan je ze letterlijk ordenen. Gedachten in je hoofd zijn namelijk chaotisch, terwijl je gedachten op papier overzichtelijk en dus 'geordend' zijn.
6. Ontwikkel een routine
Als je tijdens de eerste uurtjes van de dag niet veel tijd hebt om je klaar te maken voor de bezigheden van de dag, helpt het als je hiervoor een routine hebt. Wanneer je steeds alles op dezelfde manier doet, hoef je hier niet meer bij na te denken en gaat het allemaal een stuk vlotter. Zo ziet bij mij elke ochtend er weer hetzelfde uit: opstaan, water drinken, juice of smoothie maken, yoga of meditatie en schrijven, steeds weer dezelfde badkamer routine en dan de deur uit.
Zo, goeiemorgen, maak er een topdagje van! Elke dag opnieuw ;)