Uren liggen woelen en naar het plafond staren, elke nacht rond hetzelfde tijdstip wakker worden, vreemde dromen, slaaptijd uitstellen in de wetenschap dat je toch niet in slaap zal geraken,... Ken je deze situaties? Dan ga je zeker wat hebben aan onderstaande tips.
Ik hoor het de laatste tijd vaak van vrienden en kennissen dat ze moeite hebben om in slaap te geraken en een de volgende ochtend uitgerust weer wakker te worden. Zelf had ik er niet zo lang geleden ook even last van en ik probeerde wat dingetjes uit.
1. Een wekker voor het slapengaan.
Zet niet enkel een wekker om op tijd op te staan maar ook eentje voor het slapengaan.
Een volwassene heeft een gemiddelde nachtrust van 6-8u nodig om uitgerust te zijn en goed te functioneren doorheen de dag. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je de nodige uurtjes slaap hebt per nacht. Als je een wekker zet voor je avondroutine ben je er zeker van dat je op tijd in je bed ligt om er ook weer op tijd uit te geraken en een deftig aantal uurtjes onder de wol gelegen hebt.
Zo gaat voor mij elke avond om 21u30 een wekker om aan mijn avondroutine te starten: dieren eten geven, omkleden, tandenpoetsen, ontschminken, boekje lezen. Op die manier lig ik mooi om 22u in mijn bed. 's Morgens gaat om 6u30 de wekker weer zodat ik voldoende tijd heb om de dag op mijn gemak te starten.
2. Geen schermen een uurtje voor het slapengaan
Dit is een tip die ik zelf beter eens ter harte zou nemen. Ik maak mezelf er nog steeds schuldig aan om nog door Instagram, Facebook of Pinterest te scrollen voor het licht uitgaat. Vaak staat er ook nog een serie op tot het tijd is om te gaan slapen. Jammer genoeg zorgt het blauwe ligt van deze schermen ervoor dat je wakker blijft en vervolgens ook moeilijker in slaap geraakt. Schermen weg en boekje lezen dus! Of maak even tijd voor elkaar ;)
3. Mediteren en/of restorative yoga
Tijdens meditatie of yoga leg je de focus op je ademhaling. Je ademhalingen verlengen, heeft automatisch een positief effect op je gemoedstoestand. Je wordt er automatisch rustig van. Meditatie en yoga geven je de kans om letterlijk uit te bollen aan het einde van de dag en helemaal tot rust te komen. Met wat wierook en een rustig muziekje maak je het helemaal af. Ik wed dat je heerlijk rustig en slaperig je bed in kruipt.
4. Journalling
Ik schreef het al eerder, maar kan het niet genoeg herhalen. Journalen zorgt ervoor dat je de chaos aan gedachten in je hoofd kan ordenen op papier. Alles dat de voorbije dag gebeurd is en de dingen die op je to do lijst staan voor de komende dag, kan je neerschrijven. Op die manier heb je een overzicht van wat er gebeurd is en wat er te gebeuren staat. Dit zorgt ervoor dat je er in bed niet langer over ligt te piekeren.
5. Melatonine
Als ik echt moeite heb om in slaap te geraken en een diepe slaap te hebben doorheen de nacht, ondersteun ik dit met melatonine. Een tabletje 2 uur voor het slapengaan kan helpen om makkelijker in slaap te geraken en in 1 stuk door te slapen tot de volgende ochtend.
Melatonine is een hormoon dat door de mens van nature wordt aangemaakt en een signaal geeft aan het lichaam dat het einde van de dag is aangebroken en ervoor zorgt dat je slaperig wordt en gaat slapen.
Blauw licht van schermen, zoals in puntje 2 al werd aangehaald, vertraagt de aanmaak van melatonine.
6. CBD
CBD-olie of Canabidiol wordt gewonnen uit de hennepplant. Dit is niet hetzelfde als wat de meeste mensen kennen als Canabis. CBD werkt kalmerend en genezend. Het bevat geen THC, het stofje in Canabis waarvan je high wordt. Omdat CBD zo'n krachtige, kalmerende werking heeft, is het ideaal om je 's avonds te helpen tot rust te komen en in slaap te geraken. Het helpt je spieren te ontspannen en een diepere slaap te hebben.
7. Lavendel Roll-on
Ook van lavendel is bewezen dat het een kalmerend, rustgevend effect heeft. Je kan druppeltjes lavendelolie op je kussen doen of met een roller wat lavendel op je polsen en in je hals aanbrengen. Het ruikt niet alleen lekker, maar je komt er ook heerlijk van tot rust.
8. Rescue Nacht
Nog een super goede ondersteuning van Moeder Natuur is Rescue Nacht van Bachbloesems.
Rescue Nacht is een combinatie van de vijf bloesemtincturen uit de originele Rescue (cherry plum, clematis, impatiens, rock rose en star of Bethlehem) en de bloesemtinctuur white chestnut.
Rescue ontspant en stelt gerust, terwijl White Chestnut helpt om malende gedachten tot rust te brengen.
Het houdt de geest helder en bevordert een natuurlijke gezonde nachtrust.