Zoals jullie ondertussen misschien wel weten, zou ik in april eindelijk mijn eerste Yoga Teacher Training volgen. Iedereen weet waarom die training niet is kunnen doorgaan (I refuse to mention the C-word).
De training gaat volledig online door maar het voorbije jaar heb ik op regelmatige basis toch al het één en ander gestudeerd. Zo leerde ik al heel wat dat ik graag ook met jullie wil delen.
Want dat is nu net de essentie van het volgen van de YTT: mijn droom is om te delen met de wereld hoe yoga mijn leven op een positieve wijze compleet veranderd heeft en dat ook voor jullie kan doen!
De voorbije week heb ik even stilgestaan bij de Pranayama practice.
Pranawat?
Pranayama is Sanskriet en een combinatie van 2 woorden.
Prana verwijst naar de adem en betekent 'levenskracht'
Yama betekent 'controle'.
Pranayama is het ademen met intentie. Er zijn verschillende manieren om een pranayama oefening te doen, maar ik sta graag even stil bij Ujjayi (oceaanademhaling of overwinningsademhaling) en Nadi Shodhana (wisselende ademhaling).
Voordelen
Pranayama heeft heel wat positieve effecten op ons lichaam en geest. Zo heeft het een kalmerend effect en werkt het stress-reducerend. Verder heeft pranayama een positieve invloed op onze bloedcirculatie en kan het astma verlichten.
Ujjayi: Ujjayi kan als ademhalingsoefening op zich gebruikt worden, maar ook bij het uitvoeren van yoga asanas. Ujjayi kan helpen om je te focussen en angst en spanning te verminderen.
Hoe doe je dat?
Open je mond en maak een 'aah' geluid, net alsof je op de glazen van een bril ademt om deze zuiver te maken. Nu sluit je je mond en doe je dit opnieuw. Het geluid wordt ook wel eens vergeleken met het geluid van de oceaan. Verleng je ademhalingen om zo je volledige longcapaciteit te benutten. Probeer de inademing en uitademing even lang te houden. Soms helpt het om te tellen: 4 tellen in, 4 tellen uit.
Nadi Shodhana: Nadi Shodhana is een ademhalingsoefening om de geest te kalmeren. Daarom werkt ook deze oefening heel goed om stress te verminderen en weer even helemaal tot jezelf te komen.
Hoe doe je dat?
Zorg dat je comfortabel zit en probeer je rug zo lang mogelijk te maken, zodat je volledige longcapaciteit kan gebruikt worden. Je linkerhand leg je in je schoot. In je rechterhand plooi je de 'peace' vingers naar je handpalm. Je duim, ringvinger en pink hou je gestrekt. Plaats je duim tegen je rechter neusvleugel zodat je neusgat afgesloten wordt. Adem vervolgens in via je linker neusgat. Aan het einde van de inademing open je het rechterneusgat weer en sluit je het linker neusgat met je ringvinger. Adem uit via je rechterneusgat. Aan het einde van de uitademing, adem je ook weer in door het rechterneusgat. Vervolgens sluit je het rechterneusgat weer om uit te ademen door het linker neusgat.
Herhaal dit voor 5 tot 10 minuten.